インターバルトレーニング-Q’sモールトラック300m

2017年1月19日(木)

大阪練習会

 

心斎橋のプーマストアから森ノ宮Q’sモールまで4kmジョギング

4kmジョギング

 

Q’sモールトラック、平日はほぼ貸し切り状態

森ノ宮Q'sモール

 

 

地面が人工芝でスピードは出しにくいですが、柔らかいので足には優しい。

短い距離のスピード練習は速く走れる分、衝撃も大きいのでちょうどいいコース

Q'sモールトラック

 

300mのショートインターバルを行いました。

 

インターバルは距離の設定で練習目的が変わってきますが、この日の300mの狙いは

・スピード強化

・心肺機能向上

・循環器系能力の向上

・フォーム大きくなる

です。

300mしかないので始めから全力に近い速度なので、軽く酸欠気味になる人もいます。

 

短い時間に大量の酸素を取り込んで、身体の隅々まで運ぶ、

↑ これを繰り返して、吸った酸素を身体に運ぶ能力を高める。

 

短い距離を速く走るのは、マラソンに関係ないと思う人がいるかもしれませんが、効果絶大!!

 

先頭はプロランナーの大西さんに引っ張ってもらう。

大きい走りで楽に走っているので後ろで走ると楽に感じます。

300mのショートインターバル 300mのショートインターバル

 

1本ごとに休み。呼吸が整う前にスタートの繰り返し。

トラックから大阪城も見えています。リカバリー中は誰も景色見る余裕なし・・

300mのショートインターバル 300mのショートインターバル 300mのショートインターバル

 

帰る前に、中途半端に1本だけ光ってる木の前で写真。

2017年1月19日(木)

計10kmくらいでした。

2017年1月19日(木)

 

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