階段トレーニング

2017-03-16

大阪練習会

 

あべのハルカスまでの往復+階段トレーニングでした。

 

まずはゆっくり約4kmジョギング。

通天閣は鮮やかなピンク!2月はピンクらしいです。

到着後、メインの階段トレーニング!

階段を登るトレーニングは、坂よりきつい!

坂道は傾斜20℃もあれば急だな~と思いますけど、階段は45℃?くらいの傾斜があります。

もちろん足元が平らなので単純比較はできませんが、とにかく負荷が高い。

重力に逆らって身体を持ち上げていく繰り返しなので、瞬発力や筋力が鍛えられます。

また足を引き上げるのに大腰筋(インナーマッスル)が鍛えられます。

そして何より苦しい!!から心肺機能のアップ!でVO2maxが向上します。

 

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